معرفی کامل کراتین مونوهیدرات یو اس ان + مزایا و معایب

معرفی کراتین مونوهیدرات یو اس ان

بدن انسان به طور طبیعی 2 درصد مواد کراتینی تولید می کند.

کراتین ماده ای است که می تواند برای افزایش حجم عضلات و عضله سازی استفاده شود.

این ماده در هنگام بدنسازی و انجام فعالیت های سنگین کمک می کند تا بدن انرژی لازم را تولید کند.

ورزشکاران و بدنسازان برای بهبود عملکرد، افزایش قدرت و عضله از مکمل های کراتین استفاده می کنند.

بدن این توانایی را دارد که کراتین را از اسید آمینه گلیسین و آرژنین تولید نماید.

95% کراتین در ماهیچه ها و 5% باقی مانده در کبد، مغز و کلیه ها ذخیره شده اند.

کراتین در ماهیچه ها به صورت فسفوکراتین (یک نوع انرژی ذخیره شده در سلول ها) عمل کرده و هنگام مصرف مکمل های کراتین ذخایر فسفوکراتین افزایش پیدا می کنند.

بدن به طور متوسط 120 گرم کراتین دارد و با مصرف مکمل کراتین این میزان به 160 میلی گرم افزایش می یابد.

در این حالت بدن توان خروجی بیشتری داشته و نتایج تمرینات ورزشی و بدنسازی بهتر خواهند بود.

مطالب مرتبط:

مکمل لاغری ویت مث افترایو اصل  Weight Math Afterave

کاربرد مکمل کراتین

مکمل های کراتین برای موارد زیر کاربرد دارد:

• کاهش خستگی ناشی از تمرین های سنگین ورزشی
• بهبود عملکرد بدن
• بهبود وضعیت جسمی بزرگسالان و میانسالان
• افزایش قدرت و عملکرد ورزشکاران و بدنسازان
• بهبود علائم بیماری هایی مانند آلزایمر، سکته مغزی، کاهش حافظه، بیماری نورون حرکتی و…
• احتمال کاهش قند خون و کمک به درمان بیماری کبد چرب غیر الکلی
• کاهش التهاب
• بهبود آسیب دیدگی ها
• و…

جدول مزایا و معایب مصرف کراتین مونوهیدرات یو اس ان

موارد ذکر شده از جمله دلایل استفاده ورزشکاران از مکمل های کراتین می باشد.

انواع کراتین بدنسازی

کراتین بدنسازی انواع مختلفی دارد:

• کراتین مونوهیدرات خالص
• کراتین به همراه گلوتامین
• کراتین مونوهیدرات به همراه گلوکز
• کراتین مونوهیدرات مایع
• کراتین اتیل استر
• کری- آلکالین

کراتین مونوهیدرات یو اس ان

در ادامه می‌خوانیم که این کراتین از بهترین انواع مکمل‌های کراتین بدنسازی است.

رایج ترین نوع مکمل کراتین موجود در بازار، کراتین مونوهیدرات یو اس ان است.

بیشترین تحقیقات در مورد کراتین بر روی این نوع مکمل انجام گرفته است.

به همین دلیل بیشترین اثر و فواید را می توان به این نوع مکمل کراتین نسبت داد.

یکی از بهترین و ارزان ترین مکمل های کراتین، مکمل کراتین مونوهیدرات USN می باشد.

کمپانی یو اس ان در سال 2000 توسط فردی به نام آلب گلدن هایس در آفریقای جنوبی تاسیس شد.

این شرکت در انجام تحقیقات تغذیه ورزشی پیشتاز بوده است.

پودر کراتین مونوهیدرات خالص یو اس ان خالص ترین شکل کراتین میکرونیزه است.

کراتین میکرونیزه از ذرات 20 برابر کوچک شده تشکیل شده است.

این نوع کراتین تمام خواص کراتین مونوهیدرات را دارد و موجب جذب بهتر و سریع تر کراتین به بدن می شود.

برای اطلاع از محصولات مان میتوانید به لینک های زیر مراجعه نمایید

مزایای کراتین میکرونیزه

از جمله دیگر مزایای کراتین میکرونیزه شده:

• افزایش توانایی بدن برای سوخت و ساز انرژی
• حل شدن سریع تر و راحت تر در مایعاتی مانند آب، شیر و آبمیوه
• پایداری بالا در محلول و ته نشین نشدن در مایعات
• بروز کمتر عوارضی مانند ناراحتی معده، نفخ و احتباس آب نسبت به اشکال دیگر مکمل کراتین
• عمدتاً به شکل پودر
• بهبود دهنده سطح انرژی
• ریکاوری سریع تر پس از ورزش
• افزایش عملکرد فیزیکی بدن در برابر تمرینات سخت ورزشی
• کاهش خستگی
• و…

مصرف پودر مکمل کراتین مونوهیدرات یو اس ان با آب، آب میوه و ترجیحاً نوشیدنی های شیرین پیش از مصرف وعده های غذایی یا به صورت ناشتا ممکن است.

بهترین زمان مصرف مکمل کراتین مونوهیدرات یو اس ان

هر زمانی که این مکمل را مصرف کنید اثر خود را بر روی بدن شما می‌گذارد.

تحقیقات مختلفی در راستای میزان اثرگذاری مکمل های کراتین در زمان های مختلف انجام شده است.

اما همچنان بهترین زمان مصرف آن نامشخص است و تنها می توان گفت این مکمل در هر حال اثر خاص خود را خواهد داشت.

به نظر می رسد به دلیل تاثیر سریع و افزایش ذخایر مکمل کراتین، مصرف مکمل کراتین مونوهیدرات یو اس ان پیش از شروع ورزش مفیدتر است.

به صورت کلی مصرف 5 گرم بلافاصله پس از تمرین و در صورت نیاز 5 گرم نیم ساعت قبل از تمرین در روزهایی که تمرین انجام می شود مناسب است.

در روزهایی که تمرین انجام نمی شود نیز می توان با مصرف 5 گرم کراتین در وعده صبح و در صورت نیاز 5 گرم با وعده ناهار یا شام، کراتین مورد نیاز بدن خود را ثابت نگه داشت.

مصرف مکمل کراتین در روزهای استراحت تاثیر و اهمیت کمتری دارد اما در به تعادل رساندن و بالا نگه داشتن سطح کراتین بدن لازم است.

گیاه خواران، وگان ها و افرادی که دارای توده بدنی بسیار بزرگ هستند برای افزایش و به حداکثر رساندن کراتین ذخیره شده در عضلات خود باید میزان بیشتری مکمل کراتین مونوهیدرات یو اس ان مصرف نمایند.

نحوه مصرف مکمل کراتین مونوهیدرات یو اس ان

مکمل کراتین را به دو روش می توان استفاده نمود:

• دوره مصرف در این روش به دو دوره بارگیری و نگهداری تقسیم می شود.

دوره مصرف مکمل کراتین در این حالت 5 تا 7 روز است.

طی این مدت ورزشکار باید روزانه 20 گرم کراتین بر حسب وزن و جنس مصرف نماید.

بهترین حالت مصرف مکمل کراتین در این روش مصرف 5 گرم در 4 وعده است.

اولین وعده به صورت ناشتا، وعده دوم دو ساعت قبل از تمرین، وعده سوم 30 دقیقه پس از تمرین و وعده چهارم قبل از خواب باید مصرف شوند.

این دوره دوره بارگیری نامیده می شود. دوره نگهداری نیز 21 روزه بوده و فرد باید روزانه 2 تا 5 گرم از مکمل را مصرف نماید.

بهترین حالت مصرف مکمل کراتین در دوره نگهداری، مصرف نیمی از پودر 2 تا 5 ساعت قبل از تمرین و مصرف نیم دیگر آن 1 تا 2 ساعت پس از تمرین می باشد.

• در این روش مرحله بارگیری انجام نمی شود و بدنساز یا ورزشکار می تواند با مصرف روزانه 3 تا 5 گرم مکمل کراتین، سطح کراتین خود را ثابت نگه دارد.

برخی مطالعات نشان داده اند که استفاده از مکمل های کراتین با دوز 3 گرم در مدت زمان 28 روز نتایج مشابهی با سطح کراتین با روش بارگیری دارد.

مهم ترین نکات برای مصرف مکمل کراتین مونوهیدرات یو اس ان

برای جلوگیری از هرگونه عارضه پس از مصرف این نوع مکمل کراتین حتما به تمام نکات مهم نحوه مصرف آن دقت کنید.

اگر فردی از مکمل های کراتین استفاده می کند و یا قصد استفاده از آن ها را دارد باید به برخی از نکات مهم درباره این مکمل ها توجه نماید.

از جمله آن ها:

• درمان بیماری های عصبی با کمک مکمل های کراتین فقط برای حیوانات امکان پذیر است.
• از مکمل های کراتین می توان برای افراد مسن، گیاهخواران، وگان ها و افرادی که احتمال بروز بیماری های عصبی در آن ها وجود دارد پس از تشخیص پزشک استفاده نمود. طبق تحقیقات، مصرف کراتین در افراد سالم، تاثیری بر عملکرد مغز ندارد.
• مصرف بیش از اندازه (بیش از 5 تا 10 گرم به صورت روزانه) توصیه نمی شود.
• مصرف مکمل های کراتین مانند مکمل کراتین مونوهیدرات یو اس ان برای افراد مبتلا به بیماری های کلیوی توصیه نمی شود و مصرف کراتین در این گونه بیماران موجب فشار مضاعف بر روی کلیه های خواهد شد.
• کراتین می تواند بر روی رشد کودکان اثر سوء داشته باشد به همین دلیل به افراد زیر 18 سال توصیه نمی شود.
• مصرف مکمل کراتین برای مبتلایان به بیماری گلومرولو اسکلروز فوکال سگمنتال نیز مناسب نمی باشد.
• برای جبران ذخیره کراتین در گیاهخواران می توان از مکمل های کراتین نیز استفاده نمود.
• احتمال کاهش خستگی تا 70 درصد و سرگیجه تا 50 درصد در کودکانی که با آسیب های مغزی روبرو هستند وجود خواهد داشت.
• مصرف مکمل کراتین مونوهیدرات یو اس ان به خانم های باردار و شیرده به هیچ عنوان توصیه نمی شود.
• کسانی که به بیماری های قلبی عروقی و سرطان مبتلا هستند باید حتماً پیش از مصرف مکمل ها با پزشک متخصص خود مشورت نمایند.

سوالات متداول درباره مکمل کراتین مونوهیدرات یو اس ان

در این قسمت به مهم‌ترین سوالاتی که در مورد کراتین مونوهیدرات یو اس ان ممکن است برایتان پیش بیاید پاسخ می‌دهیم.

پس با دقت این قسمت را بخوانید.

کلیک کنید:

معرفی قرص پریورین ضد ریزش مو (روش مصرف، سوالات متداول، مزایا عوارض)

آیا همه افراد از مکمل کراتین مونوهیدرات یو اس ان پاسخ یکسانی دریافت می کنند؟

خیر. شاید این سوال نیز پیش بیاید که آیا من پاسخ مناسبی از مصرف مکمل های کراتین دریافت می کنم؟

پاسخ به این سوال نیاز به بررسی کارشناسانه دارد.

مصرف مکمل های کراتین در بعضی از افراد ممکن است هیچ تاثیری در بافت عضله و پیشرفت عملکرد ورزشی نداشته باشد.

این اتفاق می تواند به دلایل مختلفی از جمله ژنتیک رخ دهد.

کسانی که می خواهند از تاثیر مکمل کراتین بر روی عضلات خود مطمئن شوند می توانند دو هفته مصرف مکمل را ادامه دهند تا شاهد نتایج اولیه این مکمل باشند.

در صورتی که مصرف مکمل کراتین تاثیری نداشته باشد می توان از طریق منابع غذایی سطح کراتین در عضلات را افزایش داد.

رژیم غذایی دارای سبزیجات و کربوهیدرات خوب و اجتناب از مصرف غذاهای آماده روی ساخت عضلات نقش خوبی خواهند داشت.

آیا مصرف مکمل های کراتین می تواند موجب بروز عوارض شود؟

سرگیجه یکی از عوارض احتمالی مصرف کراتین مونوهیدرات یو اس ان است.

همانند هر مکمل غذایی دیگر، احتمال بروز عوارض پس از مصرف مکمل کراتین مونوهیدرات یو اس ان به خصوص در هنگام مصرف بیش از حد مجاز آن نیز وجود دارد.

ریسک اختلال در عملکرد دستگاه گوارش و بروز اسهال در افرادی که دوز 10 گرمی مصرف می کنند حدوداً 3 درصد بالاتر از افرادی است که از دوز 5 گرمی استفاده کرده‌اند.

برای رفع این مشکل می توان دوز مصرفی در مرحله بارگیری را به 4 قسمت تقسیم نمود.

از دیگر عوارض احتمالی مصرف کراتین مونوهیدرات یو اس ان :

-افزایش وزن ناشی از افزایش عضله

-آسیب به کبد و کلیه در افراد مبتلا به بیماری های این دو ناحیه از بدن

-سرگیجه

-افزایش فشار خون

-ناراحتی های گوارشی

-و…

آیا مصرف مکمل کراتین مونوهیدرات یو اس ان موجب افزایش وزن می شود؟

افزایش وزن ناشی از مصرف مکمل کراتین مونوهیدرات یو اس ان به دلیل افزایش محتوای آب ماهیچه ها و حجم عضلات است.

با مصرف مکمل کراتین توده چربی در بدن افزایش نخواهد یافت.

آیا امکان مصرف مکمل های کراتین و پروتئین با هم وجود دارد؟

مصرف هم زمان مکمل کراتین و پروتئین بلامانع است و حتی می تواند در افزایش توده عضلانی موثر باشد.

برخی مطالعات نشان داده اند که تاثیر ترکیب این دو با هم در مقایسه با تاثیر هر کدام از آن ها به تنهایی، بر روی قدرت عضلانی و توده خالص بدن بیشتر بوده است.

مصرف مکمل کراتین مونوهیدرات یو اس ان و یا هر مکمل دیگر باید تحت نظر چه کسانی شروع شود؟

نظر متخصص تغذیه ورزشی و پزشکان متخصص (برای افراد دارای بیماری های زمینه ای) برای شروع مکمل ها از اهمیت بالایی برخوردار است.

آیا مکمل کراتین سرطان زا است؟

مکمل کراتین ترکیبی از اسیدهای آمینه بوده و تا به حال اثر سرطان زایی آن گزارش نشده است.

در صورت مصرف مکمل های کراتین فیک یا تقلبی احتمال بروز کدام عوارض وجود خواهد داشت؟

محصولات تقلبی ممکن است از ترکیبات غیر مجاز مانند هورمون ها استفاده کنند.

بروز مشکلات مختلف در ناحیه کبد و کلیه و یا آسیب های جدی به بدن وجود دارد.

بهترین نوع مکمل کراتین برای بدن سازی کدام نوع است؟

همان طور که اشاره شد، مکمل های کراتین مونوهیدرات بهترین نوع مکمل کراتین برای بدنسازی هستند.

چگونه مکمل کراتین مونوهیدرات یو اس ان اصل را تهیه کنیم؟

تهیه محصولات اصل و دارای تاییدیه وزارت بهداشت تنها از داروخانه های معتبر ممکن است.

آیا امکان تداخل دارویی مکمل کراتین مونوهیدرات یو اس ان با داروهای درمانی وجود دارد؟

در صورت سابقه هر نوع بیماری و مصرف هر دارویی حتما قبل از مصرف این نوع مکمل کراتین با پزشک خود در مورد تداخلات دارویی آن مشورت کنید.

داروهایی که نباید به صورت هم زمان با مکمل کراتین مونوهیدرات یو اس ان مصرف شوند عبارتند از:

-سیکلوسپروین

-جنتامایسین

-توبرامایسین

-داروهای ضد التهاب مانند ایبوپروفن

-مصرف کنندگان داروهای مربوط به قند خون

-و…

آیا مصرف مکمل های کراتین موجب ریزش مو می شود؟

کراتین از جمله عواملی است که موجب افزایش DHT یا دهیدرو تستوسترون می شود.

دهیدرو تستوسترون از طریق اتصال به گیرنده های هورمون، فاز رشد موها را کاهش می دهد.

در این حالت موها نازک شده و احتمال ریزش وجود خواهد داشت.

استفاده از مکمل های کراتین با دوز بالا در افراد دارای سابقه ژنتیکی و مشکلات هورمونی می تواند موجب ریزش مو شود.

ورزشکاران و بدنسازانی که مشکل ریزش مو ندارند می توانند به راحتی از این مکمل ها استفاده نمایند.

مصرف مکمل های کراتین با کدام مایعات مناسب تر است؟

امکان مخلوط کردن مکمل های کراتین با شیک های پروتئینی، اسموتی ها و آبمیوه های غیر اسیدی وجود دارد.

با مصرف پودر همراه با آبمیوه های شیرین میزان ترشح انسولین بالا رفته و به جذب بهتر مکمل کمک می کند.

مطلب پیشنهادی:

همه چیز در مورد قرص مکمل کوکونات کلاژن (مزایا، عوارض و زمان مصرف)