فواید گینر در بدنسازی : مصرف گینر چه تاثیری در بدنسازی دارد؟
دانستن تاثیر دوگانه مکملها بر سلامت و قدرت، انتخاب را راحتتر میکند.
یکی از محبوبترین گزینههای انتخابی ورزشکاران لاغر اندام است.
گینر ترکیبی فوقالعاده برای ورزشکاران به منظور رسیدن به اهداف زیر میباشد:
- ریکاوری سریع (در صورت داشتن ال-گلوتامین)
- تنظیم قند خون حین تمرینات طولانی
- تقویت سیستم گوارش (پریبیوتیکها)
- افزایش قدرت و انرژی
- افزایش حجم عضلات
- فرمدهی حرفهای بدن افراد لاغر (افزایش وزن مفید)
- و …
پری بیوتیک، پروموتور پروبیوتیکهای روده بوده و هضم و جذب را بهبود میبخشد.
مالتودکسترین، کربوهیدرات پریبیوتیک اصلی این مکمل است.
در مقاله پیشرو با این مکمل، مزایا و معایب (جدول)، قیمت و نحوه تشخیص محصولات اصل و تقلبی به خوبی آشنا خواهید شد.
فواید گینر در بدنسازی
گینر چیست؟
گینر به انگلیسی Gainer، محصولی در دسته مکملهای ورزشی به منظور افزایش وزن است.
این مکمل برای عزیزانی که با رژیم غذایی قادر به رفع لاغری بیش از حد نیستند (عدم گرفتن نتیجه از رژیم غذایی- بی اشتهایی)، توصیه می شود.
ترکیبات گینر چیست؟
سرشار از مواد مغذی و چربیهای سالم است.
از جمله ترکیبات حائز اهمیت این مکمل تجاری عبارتست از:
- فیبر
- چربی (غیر اشباع- چربی سالم)
- کراتین
- پروتئین وی
- مواد معدنی
- ویتامینها
- و …
دیگر ترکیبات نظیر تائورین، کولین، ال-گلوتامین و …، با توجه به هدف محصول تجاری متغیر میباشد.
بهتر است بدانید:
پودر پروتئین وی چیست؟ مزایا ، عوارض و نحوه ی مصرف
انواع گینر
عمدتا کارشناسان تغذیه و مربیان حرفه ای این محصول را به دو نوع زیر تقسیم بندی میکنند:
- افزایش حجم عضلات/ دارای پروتئین بیشتر
- افزایش وزن (مناسب افراد با تیپ بدنی اکتومورف)/ دارای کربوهیدرات بیشتر
در دسته بندی دیگر، این پودر را می توان به انواع 1.4 به 1، 2 به 1، 3 به 1، 4 به 1 و 5 به 1 طبقه بندی کرد.
این نوع تقسیم بندی نیر نشان دهنده نسب کربوهیدرات به پروتئین میباشد.
مس گینر چیست؟
محصولات مس، پروتئین بیشتری نسبت به دیگر محصولات دارند.
سروینگ گینر چیست؟
مقدار مجاز توصیه مصرف را که معمولا به صورت پیمانهای درج میشود تحت عنوان سروینگ میشناسند.
بهترین مارک گینر چیست؟
در انواعی از مارکهای با کیفیت خارجی و ایرانی موجود می باشد.
بهترین برندهای خارجی عبارتند از:
- فیت فاکس
- آل نوتریشن
- بی اس ان
- فیرینگ
- کیو ان تی
- ویوا پاور
- الیمپ
- و …
از جمله بهترین و با کیفیتترین مارکهای ایرانی موجود در بازار عبارتند از:
- فانتوم نوتریشن
- دکتر سان
- ژن استار
- کارن
- دوبیس
- و …
بیشتر بدانید:
معرفی مکمل اسید آمینه مارک یو اس ان USN
مزایا و معایب گینر
در جدول زیر با یک نگاه مزایا و معایب مصرف این مکمل را کاملتر از هرجا مشاهده نمایید.
خواندن این نکات، برای مصرفکنندگان فعلی نیز توصیه میشود!
| مزایا | معایب |
| امکان خرید محصولات با کیفیت با قیمت مناسب | وجود محصولات تقلبی و بیکیفیت متعدد |
| انتقال مقدار کالری استاندارد به بدن | احتمال ایجاد واکنشهای آلرژیک |
| عدم نیاز به مصرف همزمان مولتی ویتامین مینرال | ایجاد چاقی موضعی در برخی افراد |
| بیشتر اوقات عدم تداخل با داروهای مکمل غذایی دیگر | امکان بروز عوارض جدی با مصرف کم آب همزمان با محصول |
| جلوگیری از ایجاد نفخ | امکان ایجاد مشکلات گوارشی در صورت مصرف طولانی مدت |
عزیزان بروز بسیاری از عوارض، ناشی از
- عدم مشورت با پزشک در شرایط خاص
- رژیمهای غذایی نامناسب حین مصرف این مکمل
- عدم رعایت مقدار استاندارد
- نادیده گرفتن تمرینات ورزشی
میباشد.
برای اطلاع از محصولات مان میتوانید به لینک های زیر مراجعه نمایید
خرید و قیمت دلوکس گینر اکتیولب ActiveLab De Luxe Gainer
خرید و قیمت گینر اسپورت پی وی ال PVL با مناسب ترین قیمت
عوارض گینر چیست؟
- گرفتگی عضلات به ویژه ناحیه شکم
- احتمال ابتلا به دیابت
- احتمال بروز بیماریهای تنفسی
- احتمال بروز مشکلات کبدی
- احتمال بروز مشکلات کلیوی
- رفلاکس معده
- اسهال و یبوست
- آسیبهای پوستی
- و …
از جمله عوارض این مکمل در بزرگسالان- بانوان و آقایان میباشند.
عوارض گینر در افراد زیر 18 سال
- گرفتگی عضلات
- اضافه وزن غیر قابل کنترل
- ایجاد حساسیت در معده
- و …
در سنین نوجوانی بهتر است حتما زیر نظر پزشکان متخصص تغذیه مصرف مکمل را مدنظر قرار دهید.
عوارض گینر تقلبی
بسیاری از عوارض جدی ذکر شده، ناشی از مصرف محصولات تقلبی میباشد.
قیمت مکمل گینر چقدر است؟
هیچوقت در انتخاب این مکمل، تنها قیمت را مدنظر قرار ندهید.
طبیعتا مکملهای خارجی کیفیت و قیمت بسیار بالایی دارند.
زیرا نوسانات قیمت دلار تاثیر مستقیمی در تعیین هزینه فروش نهایی آنها داشته و احتمال وجود محصولات تقلبی خارجی بسیار بالا است.
رنج قیمت مکملهای خارجی در حدود 2 الی 7 میلیون تومان میباشد.
خبر خوب اینست که! در حال حاضر، انتخاب اول ورزشکاران محصولات ایرانی و مقرون به صرفه است. زیرا:
- دارای تمامی ترکیبات موجود در نمونههای خارجی
- دارای کیفیت و طعم مطلوب
- ثبات قیمت
- اثرگذاری فوقالعاده و اثبات شده
- قابل رقابت با محصولات خارجی
- و …
مکملهای ایرانی را میتوانید با رنج قیمت 700 الی 2 میلیون تومان تهیه نمایید.
برای دانستن قیمت دقیق کلیک کنید:
خرید گینر اسپورت پی وی ال PVL با مناسب ترین قیمت
عزیزان قیمت مکمل گینر با توجه به:
- مواد تشکیل دهنده
- برند
- و حجم محصول
تعیین میگردد.
به عنوان مثال قیمت گینر 5 کیلویی طبیعتا در انواع ایرانی و خارجی به دلیل حجم بیشتر مواد، بالاتر خواهد بود.
بهترین زمان مصرف گینر برای حجم/ بهترین زمان مصرف گینر برای وزن
صبح هنگام پس از تمرینات ورزشی (ترجیحا بلافاصله) بهترین زمان مصرف در نظر گرفته شده است.
تاثیر گینر بعد از چند روز
اگر این مکمل، به همراه برنامه غذایی و تمرینات ورزشی مناسب مصرف شود، طبیعتا پس از 40 روز نتایج به وضوح قابل روئیت خواهد بود.
باید بدانید!
مصرف بیشتر، طولانی کردن دوره، استفاده همزمان از چند مکمل و یا عدم مشورت با متخصصین شما عزیزان را صد درصد از نتیجه دور نگاه میدارد.
تشخیص گینر اصل از تقلبی چگونه است؟
خرید از فروشندههای معتبر، از بررسی تمامی موارد زیر بهتر است!
- بررسی QR کد
- کیفیت چاپ و بسته بندی
- بررسی پد قسمت داخلی درب (مشبک و عدم مقوایی بودن)
- سفتی درب اصلی و چاپ برند بر روی پلمپ آلمینیومی داخل
- غلط املایی در جملات و یا کلمات
- تاریخ تولید و انقضا
- احساس وجود ذرات ریز شن
- بررسی طعم (طعم شیرین محصولات تقلبی)
- و …
هر سروینگ گینر چند گرم است؟
یک سروینگ 165 گرم است.
البته با فرض مصرف 4 اسکوپ 42 گرمی، این مقدار صحیح میباشد.
گینر چند کیلو وزن میدهد؟
معمولا در بیشتر افراد افزایش وزن، 1 کیلو در هفته خواهد بود.
اما این مقدار با توجه به میزان مصرف، نوع برند، شرایط بدنی و … کاملا متغیر خواهد بود.
هر اسکوپ گینر چند کالری دارد؟
کالری هر اسکوپ 300 الی 1200 میباشد.
برای اطلاعات دقیقتر از مقدار کالری گینر، ابتدا میبایست نوع و برند مشخص گردد.
عکس قبل و بعد مصرف گینر
اگر تمایل به افزایش وزن دارید، پیش از انتخاب گینر، ابتدا با کارشناس تغذیه مشورت نمایید.
در هر اسکوپ گینر چند گرم پروتئین دارد؟
مقدار پروتئین در محصولات مختلف متفاوت است.
چگونه بفهمیم گینر خراب شده؟
- گذشتن تاریخ انقضا
- بوی نامطلوب
- تغییر طعم
- حالت کلوخهای
و دیگر موارد غیر طبیعی حسی یا ظاهری میتوانند نشانهای از خرابی محصول باشند.
فواید گینر در بدنسازی
گینر اصل روی اب میماند؟
تست این مکمل با آب یکی از موارد تشخیص نمونههای تقلبی و اصل میباشد.
بدین منظور، یک قاشق محصول را در آب حل نمایید.
حل شدن یکنواخت و سریع محصول نشانه مطلوبیت مکمل است.
البته نمیتوان تنها با اتکا به حلالیت، اصل یا تقلبی بودن را به اثبات رساند.
چرا گینر کف میکند؟
واکنش با اکسیژن و شکستن پیوندهای آمینو اسید علت اصلی ایجاد کف در مکمل گینر هستند.
چرا گینر باعث اسهال میشود؟
ابتلا به اسهال پس از مصرف این مکمل میتواند ناشی از حساسیت به کراتین موجود در محصول باشد.
چرا گینر میخورم حجم نمیگیرم؟/ چرا با گینر وزن نمیگیرم؟
- انتخاب نوع نامناسب محصول
- استفاده از محصولات تقلبی
- و بروز برخی بیماری خاص در بدن
عمده دلایل عدم استحصال نتیجه مثبت پس از مصرف مکملها میباشند.
مطالب بیشتر:
پودر کلاژن چیست و دلایل استفاده ،مزایا و نحوه ی مصرف
فواید گینر در بدنسازی
